9 måder man kan dæmpe psykisk stress på
Dette indlæg indeholder affiliate links. Du kan læse om min affiliatepolitik her
Stress er en del af livet, og man kan ikke altid undgå det, men man kan imødekomme det ved at blive opmærksom på de situationer, der udløser ens stress, og hvilke strategier man hidtil har brugt til at håndtere og justere det. Man kan fx kigge på:
hvordan man anvender sin tid
om der er balance i, hvad man gør for andre, og hvad man gør for sig selv
om man har en følelse af formål med livet
om man har en god og sund livsstil
9 måder man kan dæmpe den psykiske stress på
1. Tag en slapper midt på dagen
Stress gør os syge. Derfor er det afslapning, der skal gøre os raske.
Lig ned hver dag i 15-20 minutter midt på dagen og slap helt af (undgå nyheder, sociale medier, podcast og andre dopaminstimulerende elementer i denne pause).
Dette tip er jeg godt klar over, ikke er en mulighed for ret mange, men jeg vil nu alligevel gerne så frøet - for det er ret virkningsfuldt.
2. Tøm hovedet
Mediter eller lav en mindfulness-øvelse 10-20 minutter dagligt.
3. Sov godt
Prioriter en god nattesøvn. Søvn er afgørende for den generelle sundhed. Det er også med til at mindske stress, hjælper med at man bedre kan slappe af, og det støtter kroppens reparationsprocesser.
Sørg for at tilrettelægge et godt søvnmønster med at gå i seng og stå op på samme tid hver dag.
Undgå elektronik, mad, koffein, arbejde, ophidsende nyheder og stress om aftenen
4. Motionér uden at udmatte kroppen
Regelmæssig motion er med til at sænke det generelle stressniveau, forbedre humøret og mindske angst.
Gode motionsvaner: Udstrækning, yoga, gang. Træn i 20-30 minutter mindst fem gange om ugen ved at dyrke en kombination af konditionstræning, styrke- og vægttræning og motion med lav belastning. 7000-10.000 skridt 3-4 gange er hjælpsomt for de fleste.
5. Det vigtige magnesium
Magnesium er afgørende for at kunne håndtere stress, slappe ordentligt af, for neurologisk sundhed og hjernens sundhed.
Jeg anbefaler et dagligt tilskud af magnesiumcitrat i en periode eller man kan slutte dagen af med et magnesiumfodbad én til to gange om ugen - eller hvis man har - et dejligt karbad med epsomsalt. Jeg bruger en lille kop epsomsalt i mit fodbad, og sidder i 10-20 minutter med fødderne i det varme vand. Jeg gør det om aftenen, for man bliver så afslappet af det.
6. Lav vejrtrækningsøvelser
Vi trækker vejret hurtigere, uregelmæssigt og mere overfladisk, når vi er stressede. Dette holder kroppen i kamp- eller flugttilstand.
For at ophæve virkningerne af stress skal vi trække vejret langsommere, trække vejret gennem næsen og trække vejret nede fra mellemgulvet.
Når man trækker vejret langsommere, holder vejret længere, og ånder ud endnu længere, sænker pulsen sig og hele kroppen bliver roligere. Det er på den måde, man får et roligere og klarere sind.
Jeg forsøger selv at holde en daglig 20 minutters pranayamapraksis om morgenen.
Denne simple vejrtrækningsøvelse har en super beroligende effekt:
Sid eller lig behageligt.
Luk øjnene, og læg hænderne på maven.
Tag 10 dybe, langsomme vejrtrækninger NED I MAVEN på denne her måde: Luk munden, træk vejret gennem næsen og fyld maven op med luft på en indånding mens du tæller til 4. Hold vejret mens du tæller til 7. Ånd ud gennem munden mens du tæller til 8.
Efter den 10'ende runde tømmer man hovedet så meget som muligt for tanker, og trækker vejret normalt igen.
Det er bedst at lave øvelsen med frisk luft i lokalet. Så luft ud inden eller udfør med åbne vinduer.
7. TAG KOLDE OG VARME BADE
Korte og kraftige temperaturændringer er en stressfaktor for kroppen, og den er nødt til at tilpasse sig hurtigt for at komme tilbage til balance.
Stressede mennesker bliver ofte syge med forkølelse, infektioner og influenza, når temperaturen falder udenfor, fordi deres kroppe allerede er stressede og immunfølsomme, så når vejret pludseligt ændrer sig, bliver kroppen overvældet og modtagelig overfor patogener.
Man kan imidlertid øge kroppens indre modstandskraft mod stress ved at træne den med korte temperaturændringer ved fx at skifte mellem koldt og varmt vand under bruseren. Strategisk dosering af varme og kolde temperaturer gør os stærkere og mere modstandsdygtige i det hele taget. Nogle andre måder man kan gøre dette på, er ved at
motionere udenfor i sommervarmen
gå i dampbad
infrarød sauna regelmæssigt
Tip:
Afslut det daglige brusebad med en tur under den koldest mulige temperatur,
skru herefter ned for den kolde og op for den varme og skyl kroppen med så varmt som muligt - dog uden at skolde.
Afslut med at slukke for den varme igen og skrue op for den kolde hane.
Stå lidt under det kolde vand ideelt i et minut, men mindre kan også gøre det.
Dette arrangement giver et stort boost til blodcirkulationen og det gode humør, da det udløser lykke-neurotransmitterne serotonin, dopamin og endorfiner.
8. Drik brændenælde-te og mælkebøtte-te
Brændenældete støtter nyrerne, har et højt næringsindhold og virker beroligende.
Mælkebøtte-te, der også hedder løvetand, hjælper kroppen af med “ild-toxin” og “fugtig varme” jvf. ovenstående. Det har leverrensende effekt, og virker vanddrivende, hvilket gør det muligt for leveren at komme hurtigere af med giftstoffer.
9. Andre stressreducerende tiltag
Terapi – få ryddet op i de ting der nager, og har gjort det længe.
Foretag de ændringer der er nødvendige i forhold til relationer, job, etc.
Gør ting der giver glæde.
Tag et tilskud af B-kompleks eller medicinske svampe i en periode.
Få lidt solskin og frisk luft hver dag.
Tag evt. et tilskud af D3-vitamin i vintermånederne.
Få kropsmassage et par gange om måneden.
Accepter de ting du ikke kan ændre, og gør noget ved det, du godt kan ændre på.
Styrk selvværdet og selvtilliden.