Hvordan man afstresser øjnene, og får et bedre syn
Det vidunderlige ved øjenforbedringsteknikker er, at de for en stor dels vedkommende handler om afslapning.
Man skal nemlig lære at slappe af, som en af de grundlæggende ting, for at få et bedre syn og for at forebygge at ens syn bliver forringet.
Læs videre og find 11 superdejlige og effektive øjenafspændingsøvelser, der samtidig hjælper med at spænde hele kroppen af.
"Ahh" er den følelse man sidder (eller ligger) med bagefter. Og så tager de fleste af øvelserne under fem minutter at lave.
Synet og spændinger
De fleste holistiske øjenlæger arbejder ud fra, at mange synsproblemer kommer af forkert brug af vores syn, og at dårlige øjen- og se-vaner tit hænger sammen med belastede øjne og stress. Meget ofte er et uperfekt syn resultatet af, at man har for stærke muskler i og omkring øjnene, fordi man hele tiden kniber dem sammen eller overbelaster dem.
Stress og spændinger i øjnene påvirker hele kroppen, men når man integrerer gode øjentekniker i sin dagligdag - især afslapningsteknikker - vil stressen, i både øjnene og i kroppen, falde.
Evnen til passiv og aktiv afslapning er det allerbedste, du kan gøre, hvis du vil forbedre dit syn. Det er både musklerne i øjnene og kroppen, der skal lære at slappe af, men afslapning af sindet, er også vigtigt for et godt syn.
Faktisk kan afslapningsteknikker i mange tilfælde vise sig at være tilstrækkelige til at forbedre synet.
Disse 11 øjenafslapningsøvelser har vist sig ret effektive
Håndfladerne på øjenlågene
Solning
Liggende ottetal
Central fiksering
Armsving
Blinke
Strækøvelser
Energisk gabning
Kinesisk øjenakupressur
8-talsmassage
MSM øjenmassage
Plus øjenpuder er fantastiske til at fordybe afslapning.
Afslapningsteknikker for øjnene
Der er tre grundprincipper, der skal være i orden for at opnå en god afslapning:
1. Søvn. At få søvn nok er vigtigt for både øjne og krop.
2. Bevægelse. Bevæg kroppen hver dag. Tænk svømning, løb, cykling, dans, skøjteløb eller en rask aftengåtur. Vælg en aktivitet du holder af, og din krop, dit sind og dine øjne vil belønne dig stort.
3. Slap af. Før du laver dine øjenøvelser, skal du afslappe øjne, krop og sind med nogle af de afslapningsøvelser jeg har beskrevet herunder – bare vælg en eller to.
11 Afslapningsøvelser
1. Håndfladeøvelse
Denne øvelse er en meget effektiv afslapningsøvelse for både øjne og krop. Målet er at se et helt sort felt for sig, og det kommer med øvelse. Du kan lave den enten liggende eller siddende.
Gnid dine håndflader kraftigt mod hinanden i ca. 10 sekunder.
Luk øjnene og dæk dem med håndfladerne.
Tag nu nogle dybe vejrtrækninger gennem næsen (vejrtrækning gennem næsen afslapper nervesystemet. Vejrtrækning gennem munden kører nervesystemet op).
Lav 10 - 30 vejrtrækninger på denne måde.
Fjern roligt hænderne og læg mærke til at verden ser meget klarere og meget lysere ud, og at du føler dig forfrisket.
2. Solning
Vores øjne er lysfølsomme organer, der er designet til at modtage lysenergi. Solning hjælper med at holde vores øjne sunde og mere levende.
Som nævnt skyldes mange øjenproblemer spændinger og stress i øjnene og i musklerne i øjnene. Solning hjælper øjnene til at slippe de spændinger, men også med at sænke følsomheden overfor stærkt lys og med at minimere behovet for at blinke og knibe øjnene sammen udenfor.
Solning er ikke bare en fantastisk måde at afslappe øjnene på, men også en afgørende forudsætning for at genoplære synet.
Stil dig udenfor med ansigtet mod solen (solopgang og solnedgang er god tidpunkter).
Luk øjnene.
Mærk solens varme stråler på ansigt og øjenlåg, mens du roligt tager nogle dybe vejrtrækninger gennem næsen.
Tilt langsomt hovedet fra side til side, eller drej hovedet fra skulder til skulder.
Læg mærke til din vejrtrækning samtidig med, at du mærker solens varme og energi på øjnene.
Du er i en modtagetilstand, så at sige. Tag imod solens stråler.
Mærk solen på øjenlågene, og mens du bevæger hovedet lader du øjnene afslappet og tilfældigt flyde frem og tilbage i øjenhulerne.
Lav bevægelserne med hovedet omkring 30 gange og kom tilbage til midten.
Hold øjnene lukkede lidt endnu. Mærk din krop, og læg mærke til lyset og det du fornemmer i din krop og i dine øjne. Hvordan påvirker det dig?
Afslut med håndfladeøvelsen (se ovenfor). Ca. 8-10 åndedræt.
Gentag det hele tre gange i alt.
3. Liggende ottetal ∞
Denne tretrins-øvelse integrerer begge hjernehalvdele, stimulerer musklerne i hænder og arme, og understøtter øjenbevægelser og øjne/hænder-koordineringen.
Du kan eventuelt tegne et liggende ottetal (uendelighedstegn∞) og placere det foran dig.
1. Følg linjen i et liggende ottetal med øjnene, uden at bevæge hovedet.
Stræk en arm ud foran dig på linje øjnene.
Peg tommelfingeren opad.
Start i midten af ottetallet, følg tommelfingeren med øjnene mens du ”tegner” ottetallet med den.
Bevæg den først op rundt til venstre, ned, og når du rammer midten igen, følger du linjen op til højre og med uret ned, rundt og op til midten igen.
Lav 3 runder i alt.
2. Bring armene og hjernen i spil.
Stræk venstre arm fremad og hold den på linje med øjnene.
Peg på midten af ∞og følg figuren rundt til venstre med armen og øjnene.
Når du rammer midten, så skift til højre arm, og følg linjen rundt til højre med højre arm.
Lav 3 ottetaller i alt.
3. Brug hele kroppen nu.
Stræk begge arme ud på linje med øjnene, og klap håndfladerne mod hinanden.
Følg ottetallets linje med begge hænder og øjne. Igen mod venstre først.
3 ture rundt i alt.
4. Central fiksering
Denne øvelse træner dig i at være mere opmærksom, træner øjets fokuseringsevne, og af-træner din tendens til at stirre. Her er tre forslag, du kan bruge:
Kig efter bestemte ting omkring dig. Eksempler: Tæl alle de håndtag, der er i rummet, se hvor mange hjørner du kan få øje på, læg mærke til de ting, der har runde former, eller hvad som helst – du bestemmer selv. Du behøver ikke at føre regnskab, det handler bare om, at bevæge opmærksomheden fra et punkt til det næste, og lade øjnene føles lette og bløde, mens du gør det.
Prøv også at lægge mærke til farven rød en dag – både indenfor og udenfor og læg mærke til, hvor ofte du bemærker den - selv efter at du har glemt, at du har besluttet dig for at gøre det.
Når du befinder dig i en større menneskemængde, så prøv hurtigt at flytte blikket fra det ene hoved til det næste, men lige længe nok på hvert hoved til at registrere, hvilken hårfarve personen har.
5. Armsving
Formålet med denne øvelse er at stimulere det perifere syn – at åbne synet. Det er også en god opvarmningsøvelse for både øjnene og kroppen.
Afslut med at lave en kort udgave af håndfladeøvelsen – enten siddende eller stående.
Bemærk: Armsvingningerne kan godt gøre én en lille smule rundtosset. Begynder at føle dig svimmel, så stop med det vons, og sæt dig ned og lav lidt håndfladeøvelser, indtil du har det godt igen.
Stil dig et sted, hvor du har god plads omkring dig.
Fødderne i hoftebreddes afstand.
Arme hænger slapt ned.
Sving nu armene meget langsomt fra side til side et par gange.
Hold hofter, torso, skuldre, hoved og nakke på linje, mens du svinger armene fra side til side.
Hold øjnene åbne og fokus på horisontlinjen først.
Flyt nu blikket op over højre og venstre skulder i takt med svingningerne, et par gange.
Kig herefter mod midten et par gange og så mod hofterne et par gange – hele tiden følger blikket samme retning som armsvingene.
Variation 1:
Formål: Aktivering af det indre øre – balanceevnen (det vestibulære system). En god måde at forbinde det balanceevne med det visuelle.
Forestil dig at du holder området omkring din nedre mave – under navlen - helt i ro. Der er ligesom et anker derfra og ned til gulvet.
Udvid afstanden mellem fødderne en smule
Lav armsvingene med lukkede øjne.
Mens du svinger kan du forstille dig at du bevæger øjne på samme måde som ovenfor. Over skuldrene, til midten og nedad.
Variation 2:
Skift hastigheder på dine armsving.
6. Blinkeøvelse
Vi får meget støv i øjnene hver dag. Derfor er det afgørende, at man regelmæssigt blinker, for på den måde at rense og fugte øjnene.
Når vi blinker giver vi også øjnene et kortvarigt hvil, ved at udelukke eksponering. Når vi er stressede, har vi en tendens til at blinke uregelmæssigt. Blink så ofte som muligt (ca. hvert 1-3 sekund).
Blink hurtigt 6-10 gange, og hold derefter håndfladerne over øjnene i nogle få sekunder.
Blink 10-20 gange og hold derefter håndfladerne over øjnene i nogle få sekunder.
7. Strækøvelse for øjnene
Øjenmuskulaturens smidighed er afgørende at holde linsens naturlige runde form intakt, så vi kan se genstande tæt på.
Øvelsen går ud på, at man bevæger øjnene så langt ud til siderne som muligt, mens hovedet holdes i ro i neutral lige-ud-position. Start stille og roligt med 2-3 gentagelser i hver retning, og efterhånden som du bliver mere smidig, kan du øge antallet til 10 eller, hvad der nu føles behageligt for dig.
Start med at bevæge dine øjne ud mod venstre øjenkrog og derefter mod den højre. Tænk, at du vil se dine ører.
Bevæg dine øjne diagonalt. Prøv om du kan se hjørnet af dit øjenbryn, når du kigger opad, og din skulder når du kigger nedad. Husk begge sider, og husk at holde hovedet lige ud hele tiden.
Bevæg nu øjnene helt opad og nedad.
Gentag hele proceduren 3 gange.
Afslut øvelsen med at rulle øjnene rundt 360 rader for at sikre, at du har fjernet yderligere spændinger i øjnene.
Øjenmassager
8. Energisk gabning
Denne øvelse afslapper kæbemusklerne og musklerne i ansigtet og omkring munden. Øvelsen hjælper også nervefunktionerne i kæbeleddet samt nerverne til og fra øjnene med at fungere fuldt ud.
Placer fingerspidserne foran ørerne, dér hvor øvre og nedre kæbe mødes.
Massér forsigtigt og åbn munden som om du vil gabe.
9. Kinesisk øjenakupressur
Denne øvelse kan bidrage til at forbedre energi-flowet i øjenhulerne og hovedet, den er især nyttigt, når man begynder at føle sig træt mentalt.
Hvis nogle af trykpunkterne føles ømme, betyder det at flowet er blokeret. Massagen kan åbne op for energikanalerne.
Udfør øvelsen med tommelfingre eller pegefingre afhængigt af, hvilke fingre der er lettes at trykke med på et givet punkt.
Alle punkterne er markeret på figuren, og deres præcise placering kan man let identificere, for når man trykker på dem, vil de være lidt ømme.
Massér og tryk forsigtigt på hvert punkt for at bane vejen for energiflowet, og øg gradvist trykket, mens du masserer.
De 3 grønne punkter på det øvre øjenhuleben: massér med cirkulære bevægelser mens du trykker forsigtigt.
De 3 blå punkter på det nederste øjenhuleben. Du kan bruge flere fingre her, og massere hele det nederste øjenhuleben.
De 3 røde punkter omkring næsen masser forsigtigt omkring næsebenet.
10. 8-talsmassage
Denne massage omkring øjenhulerne reducerer stress, afslapper øjnene, og sætter gang i blodcirkulationen. Den er skøn efter længere skærmarbejde eller brug af kontaktlinser. Massagen strækker vævet, der har det med at klumpe sig sammen omkring øjnene.
Du kan lave øvelsen siddende eller liggende.
Vask først hænderne
Brug to fingre på hver hånd (pegefinger og langemand)
Peg fingrene mod hinanden, så de fire fingerspidser mødes.
Placer fingrene på øverste inderside af venstre øjenbryn - lige over næsen.
Træk huden fra hinanden og tryk let mens du bevæger alle fire fingre langs øjenbrynet ud til siden, rundt og ned. Du følger øjenhulebenet rundt om øjnene. Bevæg derefter fingrene over næsen og fortsæt rundt om højre øje i et 8-tal.
Sig lyden "I", mens du bevæger fingrene rundt. Mundbevægelsen vil hjælpe sprede vævet.
Lav 6-8 runder på den måde.
Massér herefter øjnene:
Placer pegefingre og langemænd på de øverste øjenlåg og masser forsigtigt med et meget let tryk. Bare lav små cirkler med fingrene.
Massér herefter de nedre øjenlåg og øjenkrogene på samme måde - omkring 30 cirkler i hvert område.
Afslut med håndfladeøvelsen (se ovenfor).
11. MSM øjenmassage
Min absolutte favorit. Jeg laver den hver dag, og det føles som at få pudset vinduer hver gang. Øjendråberne sætter godt gang i cirkulationen og afgiftningen.
Dråberne og massagen forbedrer lymfesystemet og stimulationen af tårer. Dråberne fugter også øjnene, og er fremragende mod inflammatoriske øjentilstande, øjenlågsbetændelse og tørre øjne.
Hjemmelavede MSM øjendråber er 100% naturlige og fri for skadelige tilsætningsstoffer. De er ret sikre i brug, medmindre man er overfølsom for salt eller korsblomstrede grøntsager som broccoli, blomkål, grønkål o. lign. Test derfor først med et par dråber på armen inden du putter dem i øjnene.
MSM er et kraftfuldt organisk svovlmiddel, som findes i vores krop i forvejen, det hjælper med at reducere betændelser, og bruges også til at mindske smerter i leddene og til at forbedre hud-, hår- og negle.
Når man drypper øjnene med MSM, fugter man også øjnene, og de er med til at forbedre den cellulære gennemtrængelighed i hornhinden. Desuden blødgør MSM hornhinden og gør den mere elastisk – og alt kollagen i øjnene bliver blødgjort, når man bruger MSM-dråber.
Du kan lave øvelsen liggende, stående eller siddende (jeg gør det oftest på badeværelset – når jeg alligevel har et ærinde derude).
Vask først hænderne.
Luk øjnene.
Dryp en dråbe i hver øjenkrog – eller hvis du er frisk, kan du dryppe flere dråber henover øjenlågene langs vipperne.
Fordel øjendråberne over øjenvipperne med fingrene - både øvre og nedre.
Masser øjenlågene med et meget let tryk.
Brug cirkulære bevægelser i begge retninger.
Masser hele øjenlåget - øverste låg, ydre øjenkrog, indre øjenkrog og under de nederste vipper.
10-30 cirkler i hver retning og i hvert område.
NB. Saltet i dråberne kan godt svie lidt i starten – det er helt normalt - det er også med til at sætte gang i cirkulationen.
Man kan også komme en dråbe direkte ind i øjnene ved behov. Det gør jeg selv 3-4 gange om dagen. Det føles nemlig så skønt!
Andre afslapningsøvelser
Cirkulære bevægelser med nakken
Sænk hagen så meget som muligt.
Bevæg hovedet langsomt fra skulder til skulder. Træk vejret roligt.
Vejrtrækning med maven
Start med at tømme lungerne. Ånd ind gennem næsen og ånd ud gennem sammenpressede læber.
Læg nu begge hænder let på maven, og lad dem bevæge sig med op og ned med vejrtækningen.
Luk munden og træk vejret gennem næsen.
Ånd ind mens du tæller til tre, hold vejret på tre, ånd ud på tre, og hold vejret på tre.
Gentag det 2-3 gange (eller mere).
BONUS TIP:
Bare blink derud af. Hvis fanger dig selv i at knibe øjnene sammen for at se bedre, så stop dig selv med det samme og blink hurtigt flere gange i stedet. Det vil hjælpe dine muskler med at slappe af, og hjælpe dig med at fokusere.
gode øjenremedier:
